小林式ダイエット
【小林式】ダイエットメール講座＃１１
こんばんは
小林充典の
小林式ダイエットメール講座です。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
昨日の課題はやってみたでしょうか？
ケーキを食べる。。。
簡単なことなんですが
いろいろ考えたと思います。
この情報の処理の仕方さえわかれば
自由に食べることができるようになります。
心配せずケーキバイキングも楽しめるようになります。
その一歩でした。
できた方はおめでとうございます！
できなかった方ももう一度トライ
してみてください。
このメルマガでは
１＞世間で常識と思われているけれど
間違えているダイエット知識を正す。
２＞明日からすぐできるダイエット課題
３＞アンケートに基づく
ダイエットの不安と解消法
の
３部構成で進んでいきます。
それでは本編行きます！
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
１＞世間で常識と思われているけれど
間違えているダイエット知識を正す。11
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
今まで栄養とか、元気に過ごす
とか言ってきましたが
医学的に考えると
睡眠が一番大事です。
睡眠不足で痩せているのは
やつれているだけなのです。
睡眠が足りていない人の共通の現象が
体内の炎症値の上昇です。
睡眠時間が恒常的に足りていない人は
病的に炎症数値が上がります。
短眠に慣れてしまっている人は
「でも元気です！」って言う方が多いです。
このとき体内では何が起きているかと言うと
炎症を治そうとフル活動しています。
これは全身の細胞の炎症なので
全体的に体を休めようとします。
すると
基礎代謝が落ちます。
食べても基本的に身体の修復に
栄養がどんどん使われてしまい、
結果として
バランスの悪い食事をしているのと
かわらなくなります。
結果、太りやすくなります。
しかし
脳からは
活動しろもっと動け！
という指示を出している状態ですから
とても混乱します。
混乱すると脳は脳内麻薬を
出すようになります。
脳内麻薬は結構出てると知るべきです。
そもそも疲れていれば
休みをとりたくなるはずです。
それでも頑張らなければいけない段階で
一線越えて
「がんばってる自分」に酔えたり
受け入れてしまっている段階で
脳内麻薬出てます。
そして
身体の無理＝炎症と脳内麻薬により
どんどん体は疲弊していきます。
疲弊した結果、
生活に必要な栄養が満たされなくなり、
やつれていきます。
これが基本です。
少し難しい話をします。
この「脳からの指示」は具体的には
「ホルモン」によってなされます。
つまり
脳からの指示とは
ホルモンのバランスが悪い
といえます。
ホルモンのバランスの悪さは
自律神経のバランスにも直結します。
鬱等のメンタルの不安定さや
生理不順や勃起不全などにも
通じます。
つまり、
睡眠不足は
→ホルモンバランスが壊れる
→心身の不健康
に繋がります。
じつは
このホルモンの乱れと
先にお話しした
身体の内部の炎症
の二つともを同時に整えて
癒してくれるのが睡眠なのです。
つまり
睡眠をキチンととらなければ
身体内部の炎症は治らないし
ホルモンも整わないです。
では
どのくらい眠れば良いのでしょうか？
医学的には
7-8時間と言われています。
寝すぎも害があると言われていますが
寝溜めはできないと言われています。
逆に眠りの取り返しはできるそうです。
一度キチンと睡眠不足を解消した後に
この時間を確保すると良いでしょう。
睡眠不足は
少し難しくいうと
睡眠負債と言われます。
睡眠負債がなくなると
驚くほど朝の目覚めが爽やかになり
日中も元気に活動できるように
なります。
もしダイエットを
本当に成功させたいなら
ぜひ睡眠を大事にしてください。
人の体は、
混乱＝一休みして落ち着くのを待つ
という習性があるからです。
もうすこし難しく言うと
脳からの指示というのは
ほぼ全てホルモンで行われます。
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２＞明日からすぐできるダイエット課題11
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課題 睡眠のための一日
睡眠のために良い一日を過ごしてみましょう。
1>午前中に太陽を15分以上浴びる
2>一日元気に過ごす。
余裕があれば
汗ばむ程度の運動を心がける。
3>寝る2時間前にご飯は終える。
炭水化物を摂るなら夕食の時にする。
4>湯船でしっかり体を温める。
ただし2時間前にはお風呂を終える。
5>夜寝る時に
「何かやらなきゃ」と焦るようなら
明日やろう！
と気持ちを切り替える。
以上5点やってみてください。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
３＞アンケートに基づくダイエットの
不安と解消法11
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Q：巷のダイエットと違いすぎる！
A:これよく言われますが
結論から言うと、
あなたの知っているダイエットが
非科学的すぎるのです。
しかしこれは
あなたの責任とはいえないと思います。
何故なら
ダイエット情報をキチンと発信している
医療関係者はとても少ないからです。
具体的には中途半端に論文を読んだ
アスリートやアスリート崩れが
情報発信している場合がほとんど
だからです。
医療関係者でも
10年以上前に結論出た
「カロリー信仰」を未だに
主張する人もいます。
ぜひキチンとした情報を発信している
医療関係者のダイエットを
取り入れてください。
アンチエイジング関係の専門医院を
開業されている先生は
割と信用できると思います。
小林も睡眠の専門医を持っています。
常に
睡眠やダイエットの医学情報に
アンテナを貼り、
情報のバージョンアップを
心がけています。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
今日の講座はいかがでしたでしょうか？
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
１４日間の講座ですが
課題をぜひ実践してみてください。
ダイエットできると思いますよ！
（６の「その他何でも」をお選びください）
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確実に有料級になると思いますので
受講を強く勧めます。
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