小林式ダイエット
【小林式】ダイエットメール講座＃６
運動マニアの悲しい結末1
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
こんばんは小林充典の
小林式ダイエットメール講座です。
昨日は課題がなかったので
自分なりに色々注意されてみたでしょうか？
一つだけ確かなことは
ダイエットは
アナタが始めなければ
痩せません。
勝手に痩せたら病気です。
だから
アナタが
自力で始めなければなりません。
ぜひ一歩づつ始めてみてください。
前回までの教えでおわかりいただけたように
むやみな糖質制限は意味がありません。
そして
カロリー制限を頑張っても
痩せないどころか太りやすい
体質になるだけです。
今日からは栄養以外についてお教え
していきたいと思います。
このメルマガでは
１＞世間で常識と思われているけれど
間違えているダイエット知識を正す。
２＞明日からすぐできるダイエット課題
３＞アンケートに基づく
ダイエットの不安と解消法
の
３部構成で進んでいきます。
それでは本編行きます！
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
１＞世間で常識と思われているけれど
間違えているダイエット知識を正す。６
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
今日から
運動マニアの悲しい結末1
という新しい内容をお教えします。
ダイエットと言えば運動！
と老若男女言い出します。
さて、ある４０代女性（Yさん）の
実話です。
Yさんはビジネスでも成功し
見た目にも気を使おう！
ということで
あるジムに通うことにしました。
TVでも有名な個人指導が売りの場所
です。
ブンチ♪ブンチ♪
という軽快なリズムで太っている
無気力なモデルが映し出された後
テレレレッテッテッテー♪
と痩せてモデルが笑顔に変わる
CMで有名なところです。
さて、どうなったかというと
三ヶ月でびっくりするくらい
痩せました。
その時私はアドバイスしたんです。
「急な運動は体に来ますから
くれぐれも気をつけてくださいね。
リバウンドもしやすくなっている
はずですから。」
こうYさんに伝えたのですが
Yさんはジムを信用していたので
「大丈夫です」ときっぱりと
言っていました。
さてその後
Yさんは仕事が忙しいのと
運動がきついのに嫌気が差し
ジムを辞めました。
そしてその後三ヶ月近く
腰痛に悩まされ最後には
寝たきりになり
リバウンドもしたそうです。
腰痛は医学的な検査では
骨折や筋肉に問題はないとのことで、
整体で筋を治療して治ったようです。
別に
ジム全般が悪いというわけではないし
運動を否定するつもりはありません。
ダイエットをするのであれば
１＞ダイエット後の生活も続けられる
手法を選ぶこと
２＞リバウンドしにくい手法を選ぶこと
が大事なんです。
そして
３＞特に運動で言えば
体に負担がかからないことから
始めよう！
ということを大事にしてください。
そもそも３０歳過ぎたら体は
思うように動かなくなっていきます。
こまかい体の動かし方をどんどん忘れて
いきます。
２０代でガンガンに体を「運動」で
動かしていた人以外は
体に無理をかける動かし方で
ごまかしごまかし
体を動かすようになるのです。
だから
急に運動をガンガンすれば
ガタがきます。
一般的な３０代以降で
しかも太っている方は
そもそも運動嫌いでしょうし、
体を動かす感覚も鈍いですから
運動なれしている人のように
〇〇の筋肉だけ意識して
他の筋肉は動かさないように運動する
とか
外側の筋肉は使わないように、
内側の筋肉だけで運動する
とか
できないと思います。
体を器用に使うこと自体
はとても難しいはずです。
そう考えると
運動は慎重に選ぶべきというのが
わかってもらえると思います。
おすすめできる運動だと
例えばピラティスがあります。
マン・ツー・マンで
ベッドのような器具を使うタイプの
練習であれば
強度の調整ができるし
体に無理な負担をかけずに運動できます。
ほかには
ゆっくりとした有酸素運動
（たとえばウォーキングや気功や太極拳）
もいいでしょう。
ラジオ体操もおすすめです。
ラジオ体操はしっかりすると
とても難しいし運動量も多いです。
実は
最もおすすめは
常日頃から
姿勢をよくし目線を水平に保ち
少し早めに歩きハキハキとしっかり話す。
呼吸を深くして
足を少し高めに動かすことを意識し、
キビキビと行動する。
朝起きてから寝るまで
足先指先まで元気よく意識して動く。
だけで
相当いい運動になります。
日常生活のなかで
全身に意識を張り巡らし
元気に明るく動いても
一日中疲れず
体力が有り余るようなら
運動ジムに通うのがいいと思います。
まずは元気に日常生活を送りましょう。
「疲れた」とおもったら
トレーニングと思って頑張りましょう。
そうやって
体を鍛えていきましょう。
ダイエットを考えるなら
運動はその先です。
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２＞明日からすぐできるダイエット課題６
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適切な摂取のタンパク質の量を調べて
しっかり食べてみよう！
体重が６０kgなら６０ｇ
７０ ｋｇなら７０ｇのタンパク質が
最低でも必要です。
運動していたり
疲れやすかったら
最低量の
１．３倍から２倍は摂取していいと
思います。
では
食事でしっかりとタンパク質を摂って
みてください。
そしてカロリーも必要な分は
しっかり摂取してみてください。
糖質が１００ｇに収まっていれば
カロリーが過剰になっても
気にしないで大丈夫です。
食材によりアミノ酸（タンパク質）が
含まれる量は違うのでしっかり
調べてください。
そして年齢別のカロリ量も
ググって調べておいてください。
○○歳 必要なタンパク質
ですぐに検索できます。
では明日
頑張ってみてください！
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３＞アンケートに基づくダイエットの
不安と解消法６
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
Q:ダイエットして若々しくいたい！
かっこよくいたい！
どうしたらいいですか？
A:非常によくあるご質問です。
この場合
まず
タンパク質をかなり多めに摂取すること
そして
良質な脂質を十分に取ることが必要です。
さらに
日常生活の中でキビキビと動けること。
が最低条件でしょう。
シワや抜け毛も白髪の大きな一因は
タンパク質不足です。
シワや抜け毛や白髪が多ければ
老けて見えるのは自明です。
さらに肌や髪の艶は
良質な脂質を多く取らなければ
保つことができません。
そして
キビキビ動くという点でいうと
心の若さも食事からです。
昨日のメルマガでお教えしたように
糖質やカロリーを抑えすぎれば
無気力になり若々しさは消えていきます。
最後に筋肉を少しつけることと
なにか若々しい趣味があれば
良いダイエットが
可能になるのではないでしょうか？
若々しくいたいなら
若々しくいられる
ライフスタイルと
そのライフスタイルの中で
体型管理できる方法を見つけましょう。
大事なことは
日常生活の中で
継続可能な方法を選択することです。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
今日の講座はいかがでしたでしょうか？
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
１４日間の講座ですが
課題をぜひ実践してみてくｘださい。
ダイエットできると思いますよ！
（６の「その他何でも」をお選びください）
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確実に有料級になると思いますので
受講を強く勧めます。
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