小林式ダイエット
【小林式】ダイエットメール講座＃３
糖質との付き合い方３
こんばんは小林充典の
小林式ダイエットメール講座です。
昨日の課題はやってみたでしょうか？
できた方はおめでとうございます！
確実にダイエットの
第２歩目を踏み出しましたね！
また、意外と楽しかったのではないでしょうか？
多少めんどくさいかもしれませんが
「なれ」ですWW
もし昨日の課題ができなかった人も
安心してください。
明日やってみてください。
このメルマガでは
１＞世間で常識と思われているけれど
間違えているダイエット知識を正す。
２＞明日からすぐできるダイエット課題
３＞アンケートに基づく
ダイエットの不安と解消法
の
３部構成で進んでいきます。
それでは本編行きます！
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
１＞世間で常識と思われているけれど
間違えているダイエット知識を正す。３
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
この二日間ダイエットの本質的な話を
してきました。
今日限り
「○○を食べてはいけない」
「△△をやめよう」
「✗✗に置き換えよう」
などのダイエットは忘れてください。
これら全てがダイエット失敗のもとであり
リバウンドのもとなのです。
今日からは
何を食べよう！
どんな栄養を体にあげようか？
そういう気持ちで
ワクワクしながら食事を楽しんでください。
ダイエットできない理由も
リバウンドしてしまう理由も
摂取する栄養が足りないことが原因なんです。
例えば
厚生労働省の情報によると
必須栄養素である
「P＝たんぱく質」
「F＝脂質（脂肪）」
「C=炭水化物」のバランスを
「PFCバランス」という言葉で
説明しています。
一日の摂取カロリーのうち
たんぱく質：１３～２０％
脂質：２０～３０％
（飽和脂肪酸は7％以下とする）
炭水化物：５０～６５％
が適切とのことです。
例えば
非常にざっくりした数値ですが
３０−４０代の必要なカロリーは
男性なら２７００Kcal
女性なら２０５０Kcal
と言われます。
この数字で考えると
摂取可能な糖質は
男性は
１３５０ー１７５５Kcal
女性は
１０２５ー１３３２Kcal
ということになります。
これは砂糖で考えると
１００ｇで３８６．９Kcal
なので
男性なら３４９−４５４ｇほど
女性なら２６５−３４４ｇほど
食べていいことになります。
お茶碗一杯１５０gのご飯なら、
お茶碗一杯１５０gは
糖質量は５３．４gになりますから
男性なら６．５−８．５膳
女性なら５ー６．５膳
食べられることになります。
おかずにも糖質はもちろんありますが
どうですか？こんなに食べてます？
これ食べ過ぎですよね
これは政治的な事実ですが
糖はかんたんに安価にカロリーを
取ることができるので
この様なバランスになっているのです。
どういうことかというと
カロリー不足になると人は
低体温で動けなくなります。
山登りや雪山に行くときに
「飴」を持っていけ！と言われるのも
万が一遭難したときに
一番生死を分ける低体温をできるだけ
防ぎやすい糖質の塊だからです。
医学的に考えると
成人はこんなに糖質を必要としません。
ですから
この糖質を減らして
その分のカロリーを脂質で取れば
日常生活には問題ないですし、
さらに
昨日説明したオートファージにより
あなたの体脂肪が消費されるようになります。
ちょっと難しい話でしたが
ダイエットの基本的な概念を
今日はお教えしました。
ぜひ実践してみてください。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
２＞明日からすぐできるダイエット課題３
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
明日１日で食べる糖質を
合計で５０ｇになるように
調整してみてください！
一昨日説明したように。
炭水化物は食物繊維と
糖質に分類できます。
この「糖質」のみを合計１００ｇ以下
にするように食べてみてください。
明確にわからない場合
ネットや様々なアプリを使用して
調べてみてください。
今日の課題は挑戦です。
正直相当頭を使わないと難しいと思います。
でも意外といろんな可能性があるので
試行錯誤してみてください。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
３＞アンケートに基づくダイエットの
不安と解消法３
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
Q;ダイエットに何度も失敗しました
毎度リバウンドしてしまいます
続けられません
A：ダイエットに失敗する理由を
ずばりいいます！
それは
「失敗するダイエット」を
しているからです！
★★★★★★★★★★
失敗するダイエット３つの特徴
★★★★★★★★★★
１あなたの
体質にあっていない
２あなたに
必要な栄養が取れていない
３あなたの
未来のライフスタイルにあっていない
★★★★★★★★★★
★★★★★★★★★★
それぞれ解説します。
・・・・・・・・・・・
１あなたの
体質にあっていない
・・・・・・・・・・・
人によって太った原因は違います。
つまり解消すべき問題も違います。
生活習慣の問題としてであれば、
基礎的な運動量と質・食事・睡眠の３つ
を見直す必要があります。
この３つすべてがきちんと整っているのに
太るということはまずありえません。
また、闇雲な運動は腰痛や肉離れなど思わぬ
怪我を引き起こすこともあります。
普通に日常生活が遅れているのであれば、
まずは睡眠と食事を見直す必要があります。
あなたの体質に合わないダイエットを
していれば結果が出ません。（あたりまえ）
そしてしんどいです（普通）
ですから
基礎的な運動量と質・食事・睡眠の３つ
を見直さないダイエットは
続かなくなるのです。
・・・・・・・・・・・
２あなたに
必要な栄養が取れていない
・・・・・・・・・・・
日々の食事の観察と血液検査で
多くのことがわかります。
あなたの体に
三大栄養素であるタンパク質・脂質・糖質
が足りているかどうか？
ビタミン・ミネラルが足りているかどうか？
などがわかります。
ほかにも睡眠不足なら炎症が出るので
疲労状態もわかります。
あなたの体は世界で唯一です。
あなたに本当に必要な栄養素の量は
検査しなければ本当のところわかりません。
たった一つのあなただけの体ですから
きちんと必要な栄養を体にあげてください。
アナタに必要な栄養が取れない
ダイエットをすると
肌ががさがさになるし
見た目が老けます。
シワが濃くなります。
髪の毛がバサバサになります。
抜け毛も増えます。
（この辺は典型的な脂質と
タンパク質の不足です）
体も疲れやすくなり
疲れ目などのトラブルも出てきます。
睡眠も浅くなり
爽快な目覚めは過去のものになります。
（この辺はビタミン・ミネラル不足で
よく起きます。）
など
など・・・。
確かに痩せたけど「なんだかしんどい」
久しぶりに元気になろうと思って
体にいいとされる焼き肉を
食べたら・・・
気晴らしにお酒飲んだら・・・
・・・一気に太った！
これ、「栄養不足」が解消されただけ
なのですが
本人の気分は最悪でしょう。
そしてこう思うのです。
「ダイエットなんてやってられるか
体がしんどいんだ！」
アナタ日本等に必要な栄養をきちんと
体に与えた上でできるダイエットでないと
ほんとうの意味での体型管理はできません。
だから
必要な栄養素をきちんと測定していかない
ダイエットは
長続きしなかったのです。
・・・・・・・・・・・
３あなたの
未来のライフスタイルにあっていない
・・・・・・・・・・・
ひとつ想像してみてください。
ダイエットを終えた来年や再来年、
あなたはどんな生活を送っているで
しょうか？
ダイエットで健康になり
ナイスバディになったあなたは
もしかしたら
震災などで引っ越しているかもしれません。
海外に住むかもしれません。
ものすごく仕事が忙しくなっている
かもしれないし
結婚しているかもしれないし
離婚しているかもしれないし
妊娠しているかもしれません。
大事なことは
生活環境や
収入や
人生のステージ
などの
ライフスタイルが大きく変わっても
理想的な体型を確保＆維持できる
技術こそほんとうの意味での
ダイエットだと思います。
少なくとも
小林式ダイエットではそう考えています。
ようするに
ダイエットが終わったあとが大事なのです
未来のアナタのライフスタイルに合わない
ダイエットはすべて
リバウンドのもとになります。
ダイエットのためだけにお酒をやめても
また飲むようになったら太ります。
大好きな揚げ物を我慢しても
ダイエットが終わればまた太ります。
ケーキを我慢しても・・・（以下同文）
大嫌いな運動を「今だけは我慢！」と
思って続けてもダイエットが終われば
・・・（以下同文）
考えてみてください
我慢し続けなければいけない食事やお酒
通い続けなければいけないジム
やめれば体型が変わってしまう筋トレ
飲み続けなければいけないサプリメント
などに頼るダイエットになんの意味が
あるでしょうか？
ダイエットが終わったあとの
ライフスタイルに合わない
ダイエットをするから
ダイエットに失敗すのです。
大切なのは
未来のあなたのライフスタイルに合った
体型管理の方法を手に入れることであり
その結果
未来のあなたが元気よく生活できる
生活をすることです。
それがほんとうの意味での
ダイエットだと思います。
小林式では
基礎的な運動量と質・食事・睡眠の
３つ
を
血液検査などで確認したアナタの体質
に合わせることを大事にしますから
どのような状況でも体型が管理できる
のです。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
今日の講座はいかがでしたでしょうか？
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
１４日間の講座ですが
課題をぜひ実践してみてください。
ダイエットできると思いますよ！
（６の「その他何でも」をお選びください）
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確実に有料級になると思いますので
受講を強く勧めます。
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