小林式ダイエット
【小林式】ダイエットメール講座＃２
糖質との付き合い方２
こんばんは小林充典です。
小林式ダイエットメール講座です。
昨日の課題はやってみたでしょうか？
できた方はおめでとうございます！
確実にダイエットの
第一歩を踏み出しましたね！
また、いろいろな感動があったと
思います。
「意外と簡単だ！」という人もいれば
「難しい！」という人もいれば
「めんどくさい！」と思う方
もいるでしょう。
今日の課題でさらに前に進めます。
また
もし昨日の課題ができなかった人も
安心してください。
明日やってみてください。
このメルマガでは
１＞世間で常識と思われているけれど
間違えているダイエット知識を正す。
２＞明日からすぐできるダイエット課題
３＞アンケートに基づく
ダイエットの不安と解消法
の
３部構成で進んでいきます。
それでは本編行きます！
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
１＞世間で常識と思われているけれど
間違えているダイエット知識を正す。２
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
結論から言うと糖質は三大栄養素であり、
むやみに制限するべきではありません。
ではどうすればいいのかというと、
まずきちんと栄養を取ることが必要です。
また、栄養学でわかっているように
ビタミンやミネラルが不足すれば
人の体はきちんと機能しません。
機能しないわけだからもちろん
痩せないわけです。
栄養が足りていない状態で痩せたなら
ただの栄養不足です。
睡眠も同様です。
睡眠不足になるとホルモンバランスが崩れます。
この状態では体の代謝がきちんと行われません。
もし痩せたらそれはただの過労です。
栄養不足だとどうなるでしょうか？
それは体の中から栄養を補充しようとします。
アミノ酸不足なら
髪や肌や爪を分解して必要な量を
確保しようとします。
抜け毛が増えたり
髪の艶がなくなったり
爪がぼろぼろになったり
肌ががさがさになったりします。
カルシウム不足なら
あなたの骨を溶かして栄養として
使用します
ビタミンやミネラル不足なら
内臓から補充しようとします。
これを「オートファジー」といいます。
このような無理を重ねた結果のダイエット
では体に無理が来ます。
体は賢いです。
かならずこのピンチに対応しようとします。
この結果
リバウンドしたり
痩せにくい体質が作られます。
サプリメント業界などで
世間では必要とされるアミノ酸は○ｇ
ビタミンやミネラルはこれくらい・・・
などと目安がまことしやかに語られますが、
どれも目安でしかない
ということを知ってください。
健康のために栄養をとっても人によっては
毒になることもあります。
例えば腎臓がそんなに強くない方は
アミノ酸を大量に取らないほうがいい場合が
あるのです。
ではどうすればいいのかというと
血液検査をすることです。
血液検査で内蔵の働きを知ることができます。
大塚製薬などから
自宅でも検査できるキットが販売されている
のでぜひ使用してください。
正常値の範囲内であれば問題ありません。
正常値でないものがあるなら
その対応をしながらダイエットをすることが
必要です。
人それぞれ違うのです。
もちろん必要な栄養も人それぞれ違います。
必要な栄養も血液検査でわかります。
大事なことは健康に痩せることです。
具体的には、先程の「オートファジー」を
うまく使うことです。
脂肪を燃やすというのは
このオートファジーを使うということに
ほかなりません。
運動をしていなかろうと
日常生活を元気に送れるだけの
体力があれば
オートファージを使って
脂肪を燃焼させれば
あなたはかならず痩せることができます。
なにかのサプリを飲めば痩せる
この運動をすれば必ず痩せる
これさえ食べれば痩せる
という情報が巷には蔓延していますが
あなただけは騙されないでください。
体の自然なサイクルを使えば「チートデイ」
なども必要ありません。
（フィジークの選手のように極限まで
脂肪を落とす場合は極端な例なので除きます。）
卵だけ食べるなどの
「置き換え」ダイエットも上記の理由より
痩せにくくなりますしおすすめできません。
卵は確かにアミノ酸スコア100にて
タンパク質補充に適し、
ミネラル・ビタミンバランスも優秀な
サプリ的な存在とも言われていますが
アナタの体に丁度いいバランスで
摂取できるか？
と聞かれたら必ずしもそうではないわけです。
偏ると良くないという話です。
りんごだけ食べればいいなどのダイエットも
アミノ酸不足と糖質過多になるので
痩せにくくなると言えます。
おすすめできません。
まず栄養不足の解消を考えて
バランスの良い食事を心がけてください。
最近は
外食でもその運営会社のHPで栄養を
発表しているところが増えましたから
参考にするといいです。
コンビニなどではほぼすべての商品に
栄養バランスが記載されています。
同様に参考にしてみてください。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
２＞明日からすぐできる
ダイエット課題２
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
明日一日で食べる糖質を
１００ｇになるように
調整してみてください。
昨日説明したように。
炭水化物は食物繊維と
糖質に分類できます。
この「糖質」のみを合計１００ｇ以下
にするように食べてみてください。
明確にわからない場合
ネットや様々なアプリを使用して
調べてみてください。
そんなにしんどくないと思います。
チョコレートとかも食べられると思います。
たのしみながら
やりくりしてみてください。
それでは頑張ってください。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
３＞アンケートに基づく
ダイエットの不安と解消法２
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
Q：間食は絶対やめなければなりませんか？
A：やめなくて大丈夫です。
そもそも間食は殆どの場合
以下の２つの理由で起きます。
理由１＞
ストレス
ストレスが原因での間食なら、
ストレスをなくさない限り
やめられません。
ストレス解消を考えましょう。
ストレス解消が職場などの理由で
なかなかできず間食やめられない場合
間食をすることも視野に入れて
食事を調整しましょう
今日課題の場合でいうと
糖質１００ｇの中にうまく繰り込んで
間食をマネージメントしましょう。
意外と可能ですよ！
理由２＞
栄養不足
以外と知られてないんですが
間食が必要な理由は栄養不足だったり
します。
これは日々の食事によって解消します。
詳しくは小林式ダイエットの中で
説明しますが
チョコレートが食べたい場合
マグネシウム不足の場合があるし
しょっぱいものが食べたい場合
ミネラル不足の可能性があります。
炭酸飲料ばかり飲みたい場合
カルシウム不足の場合があります。
特に
カルシウムとビタミンCはストレスで
すぐに諸費されるので現代人は
不足しがちです。
栄養不足がなくなれば
自然と間食はなくなります。
脳が働かないから
チョコレートを食べよう！
というのも栄養不足です。
ダイレクトに糖質不足ということも
できますし
体の脂肪を燃焼させるだけの
ビタミンやミネラルの不足もありえます。
栄養不足がなくなれば自然と
間食はなくなります。
小林式ダイエットをした結果
間食しなくなる方がほとんどです。
これは栄養不足が解消されるからです。
栄養不足を解消し
我慢不要のダイエットをしてください。
結論
間食に悩むより
まず
栄養バランスを整えよう！
サプリメントに依存しない
バランスの良い食事を心がけよう！
外食でも可能です。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
今日の講座は
いかがでしたでしょうか？
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
１４日間の講座ですが
課題をぜひ実践してみてください。
ダイエットできると思いますよ！
（６の「その他何でも」をお選びください）
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確実に有料級になると思いますので
受講を強く勧めます。
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