小林式ダイエット
【小林式】ダイエットメール講座＃８
★プロテインは必要か？★
こんばんは小林充典の
小林式ダイエットメール講座です。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
今日から後半戦です！
張り切っていきましょう！！
昨日の課題はやってみたでしょうか？
できた方はおめでとうございます！
正直な話
かなり難しかったのではないでしょうか？
つかれる！と思ったのではないでしょうか。
モデルのように美しい姿勢で
役者のようにスキのない佇まいで
いるにはものすごい体力がいります。
もし
意外と楽勝！
と思った方はぜひ継続してください。
正直腹筋つる人もいたと思います。
本当に皆さん頑張りましたね！
課題に取り組んだ方は
とにかく全員ハナマルです！
本当によく頑張りました！
このメルマガでは
１＞世間で常識と思われているけれど
間違えているダイエット知識を正す。
２＞明日からすぐできるダイエット課題
３＞アンケートに基づく
ダイエットの不安と解消法
の
３部構成で進んでいきます。
それでは本編行きます！
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
１＞世間で常識と思われているけれど
間違えているダイエット知識を正す。８
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食事に様々な角度から
取り組んでもらいましたが
１自分に必要なタンパク質を食べる
２肉を恐れず食べる
３脂質でカロリーは補う
４糖質はおまけ
この順番になってきたと思いますが、
一日にアナタにとって必要な
タンパク質量取れてますか？
しっかりタンパク質が摂取できると
「非常に疲れが取れます！」
色んな意味で元気になります。
体重が６０Kgなら６０ｇを最低限として
２倍までの間で適正量があるはずです。
さて、
このタンパク質量
毎日食べられると思いますか？
小林式ダイエットに参加している
アスリートの方がいます。
格闘系の方で体重は１００Kｇを確保
したまま、やはり減量がきついので
体脂肪をどんどん削りたい！
という理由で参加した方です。
彼の場合
１２０ｇほどのタンパク質を取る
必要があります。
この場合
毎日鳥豚牛の肉を
６００ｇ近く一日で食べる必要があります。
これは
お腹的にも
お財布的にも
正直かなり厳しいものがあります。
このように
食事からの摂取が難しい
とか
肉ばかり食べたくない
とか
財布的に肉ばかり食べるは無理
という方は
次善の策として
プロテインを使うのも有りだと思います。
殆どの方は
この格闘家の彼のように大きい体を
維持する必要はないと思います。
実際６０−７０Kgを目指す男性なら
一日で多くとも８０ｇのタンパク質を
摂取すればいいと思うので
４００ｇの肉類でいいので
２食に分ければ
そんなに難しくないと思います。
なので
プロテインは必要ないと思います。
念の為説明しますと
プロテインは「アミノ酸スコア１００」と
明記されているものを選んでください。
そして
糖質が少ないものがおすすめです。
欲を言えば美味しいものがいいでしょう。
最近はいろいろなフレーバーがあるので
楽しんでみてください。
大体一回の摂取で
２０ｇほどのタンパク質を摂取できるので
朝飲んだとするなら
一日のタンパク質の摂取が
かなり楽になると思います。
個人的には甘いものが食べたくなったら
味付きのプロテインを飲むというのも
おすすめです。
大事なポイントは
プロテインを置き換えに使っても
アナタにとって必要な
タンパク質量に足りていなかったり
総カロリー量が低くなりすぎていたり
糖質と脂質のバランスも悪かったりすれば
痩せないということです。
あくまでも
食事から
アナタにとって必要な栄養を取る
そのなかで
タンパク質に関して問題があれば
それを補うために
プロテインは使えばいいいと思います。
また、よほどの量をとらない限り
プロテインを飲んだせいで腎臓を
壊したりしません。
心配なら
ぜひ血液検査と
尿検査を取り入れてください。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
２＞明日からすぐできるダイエット課題８
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
今日の課題です。
明日一日の食事で
糖質１００ｇ以下
充分なタンパク質量
カロリーは脂質でとる。
これを実践し、
とにかく元気に過ごす！
これをやってみてください。
お腹が減ったら
上記を守って食べてみてください。
そして食べたものの
カロリー・タンパク質・脂質・糖質を
メモとって見てください。
このとき
カロリー取り過ぎかも！という恐怖は
捨ててください。
おそらく結構多くのカロリーが必要だ！
ということに気がつくはずです。
それでいいのです。
それでも痩せます。
カロリーが多ければ太る
という呪縛の中に我々はいます。
この呪縛を解く一歩を
歩みだしましょう！
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
３＞アンケートに基づくダイエットの
不安と解消法８
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
Q:食べろ食べろといいますが、
そんなに「ぬるい」ダイエットで本当に
痩せられるか心配です。
A:良い質問です！
痩せます！安心してください！
今までのメルマガ講座で
お教えしてきたように
食べなければ痩せません
太ります。
食べなければ
髪の毛も肌もボロボロになります。
食べなければ
筋肉も衰え
ダルダルの体になり
老け込みます。
大事なことは食べながら
健康に
元気に
痩せることです。
医学的な情報は日々増えています。
この講座でも
多くの科学的情報を
お教えしてきました。
ぜひ
「頑張らなければダイエットできない」
「運動しなければ痩せられない」
「空腹と戦わなければ脂肪は消えない」
という
考えを捨てて
２１世紀の人類らしい
科学的で幸せなダイエットをしていきましょう。
続けてもらえば
体脂肪率１０％まで落とすことも
可能な方法をお教えしています。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
今日の講座はいかがでしたでしょうか？
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
１４日間の講座ですが
課題をぜひ実践してみてくｘださい。
ダイエットできると思いますよ！
（６の「その他何でも」をお選びください）
講座送信を希望しない方はコチラから
「希望しない」旨を教えて下さい。
確実に有料級になると思いますので
受講を強く勧めます。
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